呼吸法の大切さ
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なかなか自分を良い状態に持っていくことができないときに､呼吸法を変えるのはとても効果的です｡
方法1 鼻から4回吸って､口から4回吐く
吸って､吸って､吸って､吸って
吐いて､吐いて､吐いて､吐いて
さらにｲﾝｶﾝﾃｰｼｮﾝを加えます
｢毎日､毎日､もっとよい気持ちになれる！｣
これを散歩しながらでもいいので1日5分続けます｡
方法2 ﾊﾟﾜｰ･ﾌﾞﾚｽ
息を吸う（1拍）→息を止める（4拍）→息を吐く（2拍）
たとえば5秒吸ったら､20秒息を止め､10秒で吐きます｡
お腹も使って全身でやると効果的です｡